应对冠状病毒压力

校园社区成员在疫情期间保护心理健康的提示和资源

TCOVID-19大流行令人紧张。情绪高涨。我们都在面对疫情的许多方面:病毒对身体健康构成的风险、日常生活受到的干扰、难以找到应对不断变化的挑战的解决方案，以及对保持社交距离和居家隔离令对经济影响的担忧，仅举几例。

然而，在关于冠状病毒的所有不确定性中，现在比以往任何时候都更重要的是保护我们的心理健康。加州大学圣地亚哥分校作为一个社区正在齐心协力应对——有许多新的和现有的资源可以帮助解决大流行造成的精神和情感损失。

正如疾病控制和预防中心(CDC)在其COVID-19网站上指出的那样，在重点关注的部分中压力和焦虑管理在美国，心理健康是应对大流行的重要组成部分:“应对压力会让你、你关心的人和你的社区变得更强大。”

第一步:把“待在家里”视为爱和团结的行为

加州大学圣地亚哥分校医学院传染病和全球公共卫生学部助理教授丽贝卡·k·菲尔丁-米勒敦促公众将社交距离和呆在家里的措施视为爱、团结和科学的行为。

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菲尔德-米勒自称是“公共卫生社会科学家”，她在最近的一篇文章中写道圣地亚哥联合论坛报的观点文章“把孩子留在家里，把外出限制在绝对必要的情况下，甚至取消和朋友的小型聚会——这些选择都很糟糕。而且，不科学地说，它们也是深爱的行为。当你现在选择了不方便和令人沮丧的事情时，你是在采取行动挽救以后的生命。”

加州大学圣地亚哥分校(UC San Diego)心理学教授、正念顾问凯伦·多布金斯(Karen Dobkins)说，从这个角度来看，花点时间评估一下:“我能控制的是什么?什么不是我能控制的?我需要做些什么才能弄清楚哪个是哪个?”

多布金斯说，这是应对的最佳起点，相当于背诵著名的“宁静祷文”。

是的，采取措施照顾好自己是在你的掌控之中的。

学会自我照顾:健康的饮食、安稳的睡眠和锻炼

虽然健身房可能关门，但在家锻炼是保持运动的好方法。加州大学圣地亚哥分校最近推出了操场上——一个学生和加州大学圣地亚哥分校社区可以通过在线课程、信息丰富的文章和虚拟娱乐节目来获得活跃、创造性和冥想的空间。

娱乐还将通过Zoom或Facebook/Instagram live直播课程，比如Zoomba和瑜伽。日程安排将于娱乐网站，显示日期、时间和平台。

校园社区成员也可以在他们的收件箱里用新的“起来，特里通!”功能。“起来，特里顿!”是提醒你站起来行动起来。每天上午10点、中午和下午2点发送电子邮件，并提供指导性练习视频，可以在舒适的家中观看。

娱乐网站还为校园社区成员列出了一些有用的建议谨慎地吃当我们过渡到新的家庭生活时。

对于那些想要改善睡眠的人来说，这些睡眠卫生小贴士是由咨询和心理服务(CAPS)团队创建的。

冥想和呼吸练习也是不错的选择

加州大学圣地亚哥分校的健康科学部门制作了一些视频来管理焦虑和压力，以帮助患者和社区。这些视频包括“5个小贴士，在冠状病毒爆发期间保护你的心理健康这本书列出了一些简单的指导方法，供人们每天练习，以保持平衡感，比如看看朋友和家人，从看新闻和社交媒体中休息一下。

一个“管理焦虑:呼吸练习的视频中，加州大学圣地亚哥分校健康中心的婚姻家庭治疗师劳拉·苏达诺(Laura Sudano)指导观众进行一种简短的呼吸练习，这种练习已被科学证明可以减轻压力。

此外，加州大学圣地亚哥分校的正念中心和T.丹尼·桑福德共情和同情研究所已经与同情研究所联手提供每日流媒体和录音正念和同情课程，提供资源和在线支持。

孩子们也会受到影响——保持孩子们的学习和情绪健康

“我们在一起，”社会科学部教育研究副教授艾莉森·韦莎德·格拉(Alison Wishard Guerra)强调，她专注于应用发展心理学。她说，这是最基本的起点。

如果你在学校关闭期间在家照顾孩子，建立一些常规和结构是很重要的，Wishard Guerra说。她说:“如果完全没有规律，孩子们会更焦虑、更没有安全感。”但是，这一点很重要，不要安排过度，要灵活。和孩子一起工作，在可能和实际的范围内，找到有效的方法。试着找到一个节奏。

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Wishard Guerra的研究专门着眼于社会互动在学习中的重要作用。

“现在是建立联系的时候，是巩固我们主要关系中的优势的时候，”Wishard Guerra说，“事实证明，这些东西无论如何都是培养学术技能的东西。”

来自各行各业的父母、祖父母和其他照顾者对世界了解很多，Wishard Guerra说:“从你知道的——你自己的生活经验和知识——开始。”一起讲故事，一起翻看照片。此外，这还能在培养语言和认知技能的同时，建立信任和安全感。

这也是培养孩子兴趣和激情的时候。鼓励孩子追随他们已有的兴趣。问他们对什么有激情，并鼓励他们去追求这些激情。让他们提出自己的问题。

“我们没有给孩子足够的信任，”她说。“他们自学的能力比我们想象的要多得多。作为人类，我们天生就想要学习，因为学习对我们的生活来说是有意义和重要的。”

记住，Wishard Guerra说，你不是想成为一名老师或取代老师。你也不需要用六个小时来学习学术知识。小学初年级的学生应该练习1个小时左右，高中学生应该练习3个小时。

孩子们感到无聊和失望也是可以的，自己也是一名家长的Wishard Guerra说。“两者都有好处。”例如，从失望中获得韧性，从无聊中获得创造力。

最后，尽管这一刻很困难，但对于护理人员和学校系统来说，Wishard Guerra希望还有一线希望。也许，她说，作为一个社会，我们应该停下来问一个更深层次的问题:孩子们真正需要什么?我们如何才能最好地支持他们的学习，不仅在危机时期，而且在未来也是如此?

发人深思

心理学系的多布金斯建议，如果可能的话，要进行深入的评估。

如果你身体健康，如果你可以认为自己是一个幸运的人，可以在保持社交距离的同时还能领薪水，你可能会考虑重新审视你的观点:“这一次可能是一份不可思议的礼物，”多布金斯说，“一个真正的成长和重新评估的机会。”

dobkins在过去的几个季度里一直在开发一门叫做"学习可持续的幸福:清晰的原则，她希望有一天能将其加入到通识教育课程中——她自己每天冥想，并领导小组冥想。然而，她说，还有更多的人可以做，如果他们有这样做的奢侈。

她建议，想想什么对你来说是重要的:“什么真的重要吗?什么才是真正重要的?”

她说，工人，尤其是白领，“太专注于生产力、竞争和他们的事业。”“我们习惯于相信我们的自我价值与我们的成就息息相关。”

但也许这些外部的喝彩并没有那么重要。“如果你有幸在危机期间放慢脚步，那就深入挖掘你的价值观，”多布金斯敦促道。

她说，也要花点时间考虑一些好处:几乎肯定会对环境产生好的影响，比如让人们呆在家里，在适当的地方避难。

杜布金斯还指出，分开一段时间并不一定是孤独的。

她说，我们可能无法聚集在一起，但我们可以找到其他创造性的方式来联系。“给自己一些空间，”她说，“与人进行更坦诚、更脆弱的对话。”你可能会对你对他们和你自己的了解感到惊讶。

关于如何进行更好的对话，你也可以看看这个依然有意义的建议来自心理学的盖尔·海曼。

别忘了:除了与朋友和家人交谈，你还可以与专业人士交谈，他们也可以帮助你应对。

校园咨询资源

咨询和心理服务(CAPS)为学生提供咨询和心理服务，因为我们的大学社区正在应对不断演变的COVID-19局势。位于加尔布雷斯190的CAPS中央办公室仍然开放，接受紧急护理访问，而心理健康咨询师正在通过远程访问或缩放会议提供支持。熟悉CAPS的学生和有兴趣第一次接触的学生可以拨打858-534-3755。学生也可以通过mychart应用．对于目前在圣地亚哥以外的学生，CAPS可以帮助你找到离你更近的提供者，以便更容易地访问。

教职员工援助计划(FSAP)也始终致力于提供高质量的咨询和咨询服务。FSAP开放业务，咨询师远程工作。所有课程均通过Zoom或电话进行。现有客户和回头客可以直接通过电话或电子邮件联系他们的咨询师，新客户可以去网上预约安排他们的会议。虽然预约的一般等待时间为10至14个工作日，但FSAP为那些可能因突发公共卫生事件而感到危机的人保留了一些名额。请联系fsap@ucsd.edu有任何其他问题或顾虑。

加州大学圣地亚哥分校COVID-19/冠状病毒信息