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答:在新冠肺炎疫情中保持心理健康

雷纳华雷斯。

加州大学圣地亚哥分校的秋季计划在不断演变,由大学的回到学习程序。我们邀请学生、教职员工提交他们的问题,主题包括如何在一个非常不确定的时期保持心理健康,如何对抗孤独,以及学生、教职员工可以获得哪些心理健康支持。

为了解决这些重要的问题,我们采访了加州大学圣地亚哥分校咨询和心理服务(CAPS)主任雷纳·华雷斯博士。

问:什么是心理健康?为什么保持心理健康很重要?

一个。心理健康可以被描述为一种认知、心理、情感和社会福祉的状态。这包括有能力管理和响应日常需求和生活的变迁,认识到自己的内在力量,有意义和目的,以及有能力为你的社区做出贡献。简单地说,它意味着不管你的环境如何,都要享受生活。

精神健康和身体健康之间是有联系的——二者不可分离。作为人类,我们是一个复杂的系统;我们的思想和情感与我们的生理和行为交织在一起。例如,抑郁的感觉会导致活力和精力的丧失,使人难以从事有利于健康的行为和活动。同样,那些焦虑的人可能会有诸如头痛、高血压或胃痛等身体症状。有趣的是,改善我们的身体状况可以有益于我们的心理健康,从营养到锻炼和宁静的睡眠。当我们照顾好我们的身体时,我们会产生能量,让我们有效地工作并实现目标。

问:人们对这场大流行最常见的一些情绪是什么?

一个。我们正处于非常时期,我们的情绪反映了这一点——从焦虑、悲伤到沮丧和丧失决心。这些都是我们对共同的非自然环境的自然反应,是一种处理失去我们认为理所当然的生活方式的方式。对许多人来说,压力之所以增加,是因为那些习惯上的标记——这些标记曾经用来指示我们一天的工作何时结束,我们的家庭或休闲时间何时开始——不再被清晰地界定了。

同样困难的是失去控制;我们不能再满怀信心地预测一天或一周的时间。对于如何平衡工作环境、财政状况和沉重的孤立感,人们的担忧并没有结束。有些人对失去与年迈父母在一起的时间感到深深的悲伤,对没有机会与所爱的人说再见感到空虚,对没有亲临社区的安慰感到悲伤。其他人可能正在经历巨大的创伤,尤其是我们的医疗保健提供者。

问:你会推荐哪三种应对方法?

一个。我建议:

  1. 继续教育自己如何安全应对疫情,以保持对未来的看法。要知道你并不孤单,我们在一起。有资源和支持系统可以帮助你度过难关。我们都可以培养积极的心态,甚至在最悲惨的环境中也能找到生活的意义。
  2. 活在当下,记住没有什么是永恒的。我们的大脑可能会进行很多预测,因为我们需要控制和解释,但其中许多预测不会实现。专注于你现在能控制的事情。
  3. 腾出时间回馈和支持他人,因为人类作为一个整体正在承受这一大流行病。

问:为什么社会联系很重要?在这段时间里我们如何克服孤独?

一个。人与人之间的联系从我们出生的那一刻起就非常重要。我们从积极的人际关系中获得情感寄托和力量。孤独会加速衰老、认知能力下降、影响免疫系统并增加炎症。

区分社交距离和身体距离很重要。我们的大脑将社交距离与孤立、孤独和脱节联系在一起。然而,只要我们戴上口罩,在户外或通风良好的地方见面,保持至少六英尺的距离,并经常洗手,我们就可以通过保持身体距离以安全的方式进行社交。

问:为什么处理不确定性如此困难?

一个。我们的大脑已经硬连线,以预测和控制作为我们的生存。我们想要成功,成功的一部分是感到自信和负责。我们如何对不确定性的反应是我们幸福的核心。我们可以用恐惧和焦虑,或者像好奇心的其他情感反应。当我们有清晰度时,我们觉得最舒服,这决定了我们如何表现和做出决定。

毫无疑问,这样的挑战有助于建立韧性。它始于接受正在发生的事情,并清楚我们可以控制什么,比如培养积极的心态、情绪和支持性关系。对于那些持续遭受创伤或缺乏资源的人来说,大流行等挑战可能会使他们的系统负担过重,并可能导致崩溃,而不是增长。因此,照顾那些脆弱的人是很重要的。

问:有哪些迹象表明人们应该向治疗师寻求指导?

一个。我希望我们都知道自己在正常状态下是怎样的。当你开始意识到你感觉不像你自己,或者别人开始问你怎么了,是时候反思并告诉自己真相了。如果我们不能单独做到,那么可能是时候寻求心理健康专业人士的支持了。其他迹象还包括,你的感觉和认知开始影响你与家人和朋友的关系,或者开始影响你的工作或学习效率。

有时信号会更加微妙。也许你在过去喜欢的活动中找不到乐趣,或者你开始无缘无故地推迟你的目标。可能会有一种无精打采或缺乏活力的感觉,或者你发现过去的应对机制不再有帮助。或者,个人可能会开始从事不健康的应对行为,如更多地使用酒精和其他物质,或成为食物、在线赌博或购物等成瘾行为的牺牲品。

即使是像石头一样坚不可摧的人,也有可能在疫情期间开始感到焦虑和沮丧。有时,抑郁症是一种复合绝望和愤怒的表现,这种绝望和愤怒不仅源于COVID-19大流行,还源于地方和全球层面上的许多其他问题,从种族主义到地缘政治和气候变化。这些都是正常的反应,但有时你需要更多的帮助,而不是和朋友和家人聊天。心理健康的耻辱可能是一种威慑,但寻求心理健康专业人员不应感到羞耻。事实上,越快越好。

咨询和心理服务(CAPS)为学生提供什么服务?

一个。CAPS已经转变为一个虚拟咨询中心。我们正在全面运作,提供我们过去提供的所有服务。这包括电视,通过Zoom的教育研讨会,每天的小组技能建设的主题,如正念,以及广泛的在线应用iFlourish图书馆.可以通过CAPS网站请求学生的编程外展服务,并且在工作期间可以通过电话访问员工和教职员工的咨询服务。

所有的预约要求都是先打电话到我们的办公室(858-534-3755),然后进行30分钟的电话评估,以确定对每个学生的最佳支持。我们鼓励学生给我们打电话,无论问题是大是小。我们的帽中心办公室Galbraith Hall每天都开放,以确保如果学生需要亲自见一面,他们不会被拒之门外。特别是,如果学生正在经历危机,我们有紧急护理。我们鼓励学生在给办公室打电话时提出紧急要求。

问:学校里是否有针对教职员工的咨询服务?

一个。是的,教职员工可以通过教职员工援助计划(该国)。服务包括通过Zoom或电话进行保密的一对一咨询、虚拟教育研讨会和远程支持小组。预约可以在线申请。

有更多的问题吗?我们邀请校园社区在线提交您的查询.在接下来的几周内,《本周》将于每周四在加州大学圣地亚哥分校(UC San Diego)发表一篇新的问答。