问答:在COVID-19时期保持心理健康

加州大学圣地亚哥分校的秋季计划在不断发展，并得到了大学的通知回归学习程序。我们邀请学生、教师和工作人员提交他们的问题，主题包括如何在充满不确定性的时期保持心理健康，如何对抗孤独，以及学生、教师和工作人员可以获得哪些心理健康支持。

为了解决这些重要的问题，我们采访了加州大学圣地亚哥分校咨询和心理服务(CAPS)主任Reina Juarez博士。

问:什么是心理健康?为什么保持心理健康很重要?

一个。心理健康可以被描述为认知、心理、情感和社会福祉的一种状态。这包括拥有管理和应对日常需求和生活变迁的能力，认识到自己内在的力量，拥有意义和目标，以及拥有为社区做出贡献的能力。简单地说，这意味着不管你的环境如何，都要享受生活。

心理健康和生理健康之间有联系——两者不可分割。作为人类，我们是一个复杂的系统;我们的思想和情感与我们的生理和行为交织在一起。例如，抑郁的感觉会导致活力和能量的丧失，使其难以参与有助于健康的行为和活动。同样，那些经历焦虑的人可能会有头痛、高血压或胃痛等身体症状。有趣的是，改善我们的身体状况可以有益于我们的心理健康，从营养到锻炼和宁静的睡眠。当我们照顾好自己的身体时，我们就能产生能量，让我们有效地工作并实现目标。

问:人们对这场大流行最普遍的情绪是什么?

一个。我们正处在一个非常时期，我们的情绪反映了这一点——从焦虑、悲伤到沮丧和丧失决心。这些都是我们对共同的非自然环境的自然反应，是我们处理失去我们认为理所当然的生活方式的一种方式。对许多人来说，压力增加了，因为过去指示我们一天工作何时结束、我们的家庭或休闲时间何时开始的仪式性标记不再清晰地描绘出来。

同样困难的是失控;我们再也不能满怀信心地预测这一天或这一周将如何度过。如何在工作环境、财务状况和孤独的重压之间取得平衡，这种担忧从未停止过。有些人因为失去了和年迈父母在一起的时光而深感悲伤，因为没有机会和亲人说再见而感到空虚，因为没有社区的安慰而感到悲伤。其他人可能正在经历巨大的创伤，特别是我们的医疗保健提供者。

问:你有什么应对方法可以推荐?

一个。我建议:

1. 通过继续教育自己如何安全应对大流行，保持正确的观点。要知道你们并不孤单，我们在一起。有很多资源和支持系统可以帮助你度过难关。我们都可以培养积极的心态，即使在最悲惨的情况下也能找到生活的意义。
2. 活在当下，记住没有什么是永恒的。我们的大脑可能会参与很多预测，因为我们需要控制和解释，但其中许多都不会显现出来。专注于你现在能控制的事情。
3. 腾出时间回馈社会，支持他人，因为人类作为一个整体正在经历这场大流行。

问:为什么社交联系很重要?我们如何在这段时间克服孤独?

一个。从我们出生的那一刻起，人与人之间的联系就非常重要。我们从积极的人际关系中获得情感寄托和力量。孤独会加速衰老、认知能力下降、影响免疫系统、增加炎症。

区分社交距离和身体距离非常重要。我们的大脑将社交距离与孤立、孤独和断开联系联系起来。然而，我们可以通过保持身体距离来安全社交，只要我们戴上口罩，在室外或通风良好的地方见面，保持两人之间至少6英尺的距离，并经常洗手。

问:为什么应对不确定性如此困难?

一个。我们的大脑天生就有预测和控制的能力，这是我们生存的一部分。我们想要成功，而成功的一部分就是自信和掌控。我们如何应对不确定性是我们幸福的核心。我们的反应要么是恐惧和焦虑，要么是好奇。当我们头脑清晰时，我们会感到最舒服，因为我们的行为和决定都是由头脑清晰决定的。

毫无疑问，这样的挑战有助于增强韧性。首先要接受正在发生的事情，清楚我们能控制什么，比如培养积极的心态、情绪和支持性的关系。对于那些遭受持续创伤或缺乏资源的人来说，大流行等挑战会给他们的系统带来负担，可能导致崩溃，而不是增长。因此，照顾弱势群体是很重要的。

问:有哪些迹象表明一个人应该寻求治疗师的指导?

一个。我希望我们都知道我们在正常状态下是怎样的。当你开始意识到你感觉不像你自己，或者别人开始问你发生了什么，是时候反思并告诉自己真相了。如果我们不能独自完成，那么可能是时候寻求心理健康专家的支持了。其他迹象还包括，你的感觉和认知是否开始干扰你与家人和朋友的关系，或者开始影响你的工作或学业效率。

有时信号可能更加微妙。也许你在曾经喜欢的活动中找不到乐趣，或者你开始莫名其妙地推迟你的目标。你可能会有一种无精打采或缺乏活力的感觉，或者你发现过去的应对机制不再起作用。另外，个人可能会开始采取不健康的应对行为，如酗酒或滥用其他药物，或沉迷于食物、网上赌博或购物。

即使是那些坚如磐石的人，在大流行期间也可能开始感到焦虑和抑郁。有时，抑郁是绝望和愤怒的一种表现，这种绝望和愤怒不仅源于COVID-19大流行，还源于地方和全球层面上发生的许多其他问题，从种族主义到地缘政治和气候变化。这些都是正常的反应，但有时你需要更多的帮助，而不是与朋友和家人交谈。心理健康的耻辱可能是一种威慑，但寻求心理健康专业人士不应该感到羞耻。事实上，越快越好。

问:咨询和心理服务(CAPS)为学生提供什么服务?

一个。CAPS已经转型为一个虚拟咨询中心。我们全面运营，提供我们过去提供的每一项服务。这包括电视节目、通过Zoom进行的教育研讨会、关于正念等主题的技能培养的每日拜访小组，以及我们的广泛在线应用程序iFlourish图书馆．学生可以通过CAPS网站申请编程外展服务，教职员工可以在工作时间和下班时间通过电话获得咨询服务。

所有预约请求都从致电我们的办公室(858-534-3755)开始，并进行最初30分钟的电话评估，以确定每个学生的最佳支持。我们鼓励学生打电话给我们，无论问题是大是小。我们的CAPS中央办事处加尔布雷斯大厅每天开放，以确保如果学生需要亲自见到他们，他们不会被拒之门外。特别是，如果学生正在经历危机，我们有紧急护理。我们鼓励学生在给办公室打电话时提出紧急要求。

问:学校有没有为教职员工提供咨询服务?

一个。是的，教职员工可以通过教职员工协助计划(该国)。服务包括通过Zoom或电话进行的保密一对一咨询、虚拟教育研讨会和远程支持小组。预约可以在网上提出。

还有问题吗?我们邀请校园社区在网上提交您的查询．未来几周，回归学习专家的新问答将在本周每周四@加州大学圣地亚哥分校发布。