研究表明，所有的日常活动都能延年益寿

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加州大学圣地亚哥分校医学院的研究人员称，这份“待做”的家务和差事清单实际上对健康有很多好处。这项研究发表在《科学》杂志上美国老年病学学会杂志该研究发现，65岁以上的女性经常进行轻度体育活动，死亡风险会降低。

“每个动作都很重要，”加州大学圣地亚哥分校医学院家庭医学和公共卫生系教授、该研究的资深作者安德烈·拉克鲁瓦博士说。“我们每天做的很多事情都是为了改善我们的健康，比如走到邮箱，在附近散步，叠衣服和整理房子。像这样的活动占老年人日常活动的55%以上。”

参与这项研究的6000名女性年龄在65岁至99岁之间，她们被跟踪了长达4年半的时间。在进行日常活动的7天时间里，他们在臀部佩戴一种名为加速计的测量设备。研究发现，每天30分钟的轻度体育活动可使死亡风险降低12%，而额外30分钟的适度运动，如悠闲地骑自行车或快走，可使死亡风险降低39%。

加州大学圣地亚哥分校医学院流行病学系主任拉克鲁瓦说:“在预防主要慢性疾病方面，提高轻度和中度的体育活动水平几乎与严格的定期锻炼一样有效。”“我们不需要跑马拉松来保持健康。当我们考虑活跃时，范式需要转变。”

研究还发现，轻度体育活动的益处延伸到所有被研究的亚群体，包括不同种族/民族背景的女性、肥胖和非肥胖女性、功能能力高和低的女性，以及80岁以上和80岁以下的女性。

拉克鲁瓦说:“老年人在做年轻时做过的同样的活动时会消耗更多的精力，所以他们的日常运动必须适应这一点。”“这就像根据患者的年龄，以不同的剂量(时间)服用一颗药丸(活动水平)。这不是万能的。”

目前的国家公共卫生指南建议成年人每周进行150分钟的中等到剧烈的体育活动。该指南建议65岁及以上的人在他们的能力和条件允许的情况下遵循成人指南。

“我们的研究首次使用设备测量老年妇女的轻度身体活动，表明低于指南建议的活动水平对健康有益。随着美国婴儿潮一代人口的增加，未来的健康指南建议除了更剧烈的活动外，还要进行轻度的体育活动，这是非常必要的。”“当我们从沙发和椅子上站起来走动时，我们是在做出正确的选择，有助于我们的健康。”

合著者包括:布法罗大学的Michael LaMonte;伊利诺伊大学的David Bucher和Lesly Tinker;弗雷德·哈钦森癌症研究中心Eileen Rillamas-Sun和Chongzhi Di;北卡罗来纳大学Kelley Evenson;加州大学圣地亚哥分校John Bellettiere教授;阿拉巴马大学的Cora Lewis;哈佛大学I-Min Lee;康奈尔大学Rebecca Seguin;Oleg Zaslovsky，华盛顿大学;布朗大学的查尔斯·伊顿; and Marcia Stefanick, Stanford University.

本研究部分由美国国立卫生研究院资助(HL105065, HHSN268201600018C, HHSN268201600001C, HHSN268201600002C, HHSN268201600003C, HHSN268201600004C)。