你必须移动它，移动它

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65岁以上的女性中，有四分之一无法走两个街区或爬一段楼梯。它被称为行动障碍，是美国最主要的残疾类型，也是一个人失去独立性的主要原因。加州大学圣地亚哥分校赫伯特·韦特海姆公共卫生和人类长寿科学学院的一项新研究表明，轻度体育活动，包括购物或随意散步，可能会保护老年女性的行动能力。

发表于2021年2月23日的《中国日报》网络版JAMA网络开放研究人员发现，在研究开始时没有行动能力障碍的女性，以及在低强度活动上花费最多时间的女性，在六年的时间里，行动能力丧失的可能性要低40%。

“想要保持活动能力的老年人应该知道，所有的运动，而不仅仅是适度到剧烈的体育活动，都很重要，”资深作者Andrea LaCroix博士说，他是公共卫生赫伯特·韦特海姆学院流行病学部门的杰出教授和主任。“我们发现，在老年女性中，低强度的体育活动可以保持晚年的活动能力。”

这项前瞻性研究观察了5735名63岁及以上的生活在美国的女性，并参加了客观测量身体活动和心血管健康研究，这是女性健康倡议的一项辅助研究。参与者佩戴研究级加速计七天，以获得他们身体活动的准确测量。平均每天进行轻度体育活动的时间为4.8小时。

研究人员发现，与从事低强度体育活动的女性相比，花最多时间进行低强度体育活动的女性丧失行动能力的风险降低了46%。在白人、黑人和拉丁裔女性中也观察到了类似的结果。肥胖和不肥胖的女性也会降低行动障碍的风险，但体重指数(BMI)小于30的女性受益最大。

“随着人们年龄的增长，中等到高强度的体育活动越来越难以进行。考虑到美国的老龄化人口，这些发现可能会对公共卫生建议产生重大影响，更多地关注轻度体育活动对改善老年妇女健康和福祉的重要性。赫伯特·韦特海姆公共卫生学院流行病学教授、合著者约翰·贝勒蒂埃博士说:“这样做可能有助于女性在年龄增长时保持流动性和独立性。”

美国65岁及以上的成年人很难达到体育活动指南的要求，该指南建议每周进行150分钟的中等到高强度的体育活动。目前还没有关于人们应该进行多少轻度活动的指导，这主要是因为很少有研究对此进行调查。研究作者表示，他们的数据表明，轻度活动可能对保持活动能力很重要，而活动能力对健康老龄化至关重要。有行动障碍的老年人住院次数更多，在医疗保健上的花费也更多。妇女承受着不成比例的行动不便负担。

“最高水平的轻强度体育活动是不必要的。在五个小时的活动后，我们观察到益处没有进一步增加，”第一作者、公共卫生硕士妮可·格拉斯说，她是圣地亚哥州立大学/加州大学圣地亚哥分校公共卫生联合博士项目的博士生。“此外，我们的研究结果表明，无论女性进行多少高强度的身体活动，如快走、慢跑或跑步，轻强度的身体活动都与保持灵活性有关。所以无论你是否锻炼，高强度的身体活动都是健康的。”

合著者包括:Purva Jain，加州大学圣地亚哥分校;以及纽约州立大学布法罗分校的迈克尔·j·拉蒙特。

本研究部分由美国国家心肺和血液研究所、美国国立卫生研究院(R01HL105065)和美国卫生与公众服务部(HHSN268201600018C、HHSN268201600001C、HHSN268201600002C、HHSN268201600003C、HHSN268201600004C)资助。

披露:LaCroix获得了美国国立卫生研究院和国家心肺血液研究所的资助，并且是弗雷德·哈钦森癌症研究中心的顾问。拉蒙特报告说，在进行这项研究期间，他获得了美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的资助。